Encuentra el ejercicio que te guste.

65 actividades

• H1Cardio

  Caminar

  Camina como si llegaras tarde a una reunión importante. La respiración debe acelerarse lo suficiente para que aún puedas hablar, pero ya no cantar de corrido.

  Intensidad: baja

• H1Cardio

  Movimiento H7

  Para todos esos momentos inesperados del día en los que te quedas claramente sin aliento (correr para no perder el autobús, cruzar la ciudad a toda prisa), pero la actividad no tiene un nombre concreto.

  Intensidad: baja

• H1Fuerza

  Ejercicio

  En lugar de un café, haz 9 minutos de sentadillas, flexiones apoyado en la mesa o estiramientos dinámicos. Este bloque corto basta para oxigenar el cerebro y activar el corazón.

  Intensidad: baja

• H1Cardio

  Escaleras

  Usa las escaleras como tu máquina de entrenamiento personal. Sube a un ritmo constante sin pararte y céntrate en soltar el aire a fondo en cada paso.

  Intensidad: baja

• H1Aire libre

  Jardinería

  Rastrillar hojas, plantar o arreglar los bancales. Cuenta si estás en movimiento constante, trabajas los músculos y notas que te falta un poco el aliento.

  Intensidad: baja

• H1Otros

  Juego

  Jugar a pillar con ganas, hacer luchas en la alfombra o lanzar la pelota con energía. El corazón se acelera de forma natural con la emoción y ni siquiera notas el esfuerzo.

  Intensidad: baja

• H1Aire libre

  Senderismo

  Las subidas obligan de forma natural a los pulmones a trabajar más. Mantén un paso ligero y nota cómo se activan los músculos estabilizadores.

  Intensidad: baja

• H1Cardio

  Ciclismo

  Céntrate en pedalear de forma fluida sin pausas largas. La actividad cumple con H1 cuando notas que la respiración es rítmica y más profunda que en reposo.

  Intensidad: baja

• H1Otros

  Limpieza

  Pasar la aspiradora, fregar el suelo o limpiar los cristales a un ritmo enérgico. Haz movimientos amplios con los brazos para que el corazón se ponga a trabajar.

  Intensidad: baja

• H1Cardio

  Máquina de cardio

  Ideal para principiantes porque elimina los impactos en las articulaciones. Pon una resistencia moderada y mantén un ritmo que solo te permita una conversación breve.

  Intensidad: baja

• H1Cardio

  Marcha nórdica

  Con la técnica correcta trabaja hasta el 90 % de los músculos. Un impulso activo con los bastones te ayuda a alargar el paso de forma natural y a respirar más hondo.

  Intensidad: baja

• H1Agua

  Natación

  Céntrate en un movimiento fluido y en soltar el aire dentro del agua. Basta con mantener un ritmo constante en el que notes la suave resistencia del agua y el pulso más alto.

  Intensidad: baja

¿Echas en falta tu actividad? Escríbenos y, después de valorarla, la añadiremos encantados.