Aktivity
Nájdi pohyb, ktorý ťa bude baviť.
Vyber si podľa úrovne alebo podľa toho, čo máš rád. Úroveň hovorí, odkedy má aktivita zmysel - na vyššej v nej môžeš pokračovať, len dlhšie alebo intenzívnejšie.
65 aktivít
- H1Kardio
Chôdza
Choď tempom, ako keby si sa ponáhľal na dôležité stretnutie. Dych sa musí zrýchliť natoľko, že ešte zvládneš hovoriť, ale plynulo spievať už nie.
Intenzita: nízka
- H1Kardio
Pohyb H7
Pre všetky nečakané chvíle dňa, keď sa citeľne zadýchaš (dobiehanie autobusu, rýchly presun mestom), ale aktivita nemá konkrétny názov.
Intenzita: nízka
- H1Sila
Cvičenie
Namiesto kávy si daj 9 minút drepov, kľukov o stôl alebo dynamického strečingu. Tento krátky blok stačí na okysličenie mozgu a aktiváciu srdca.
Intenzita: nízka
- H1Kardio
Schody
Použi schodisko ako osobný trenažér. Choď plynulým tempom bez zastavovania a sústreď sa na hlboký výdych pri každom kroku.
Intenzita: nízka
- H1Outdoor
Záhrada
Hrabanie lístia, sadenie alebo úprava záhonov. Počíta sa, ak si v neustálom pohybe, zapájaš svaly a cítiš mierne zadýchanie.
Intenzita: nízka
- H1Ostatné
Hra
Intenzívna naháňačka, zápasenie na koberci alebo aktívne hádzanie loptičky. Srdce sa rozbehne prirodzene vďaka emóciám a námahu ani nevnímaš.
Intenzita: nízka
- H1Outdoor
Turistika
Stúpanie prirodzene núti pľúca pracovať hlbšie. Drž svižné tempo a vnímaj, ako sa zapájajú stabilizačné svaly.
Intenzita: nízka
- H1Kardio
Cyklistika
Sústreď sa na plynulé šliapanie bez dlhých prestávok. Aktivita spĺňa H1 vo chvíli, keď cítiš, že dych je rytmický a hlbší ako v pokoji.
Intenzita: nízka
- H1Ostatné
Upratovanie
Vysávanie, umývanie podlahy alebo okien v energickom tempe. Zapoj široké pohyby rúk, aby sa srdce rozbehlo.
Intenzita: nízka
- H1Kardio
Trenažér
Ideálny pre začiatočníkov, pretože nezaťažuje kĺby nárazmi. Nastav mierny odpor a drž tempo, pri ktorom zvládaš len krátku konverzáciu.
Intenzita: nízka
- H1Kardio
Nordic walking
Správna technika zapojí až 90 % svalov. Aktívny odraz palicami ti pomôže prirodzene zrýchliť krok a prehĺbiť dýchanie.
Intenzita: nízka
- H1Vodné
Plávanie
Sústreď sa na plynulý pohyb a výdych do vody. Stačí držať stále tempo, pri ktorom cítiš jemný odpor vody a zvýšený tep.
Intenzita: nízka
- H1Vodné
Chôdza vo vode
Odpor vody zvyšuje náročnosť každého kroku. Jednoduchý a bezpečný spôsob, ako aktivovať srdce aj pri zdanlivo pomalom pohybe.
Intenzita: nízka
- H1Flexibilita
Joga
Započítava sa iba vtedy, ak je tempo také, že cítiš nárast vnútorného tepla a dychová frekvencia sa citeľne zvýši.
Intenzita: nízka
- H1Kardio
Kolobežka
Pravidelne striedaj odrazovú nohu a drž tempo, ktoré ťa núti dýchať hlbšie. Pasívne zjazdy z kopca nepočítaj.
Intenzita: nízka
- H1Tanec
Tanec
Pohyb musí zapojiť celé telo vrátane rúk. Tancuj tak intenzívne, aby si sa po každej skladbe cítil príjemne zadýchaný.
Intenzita: nízka
- H1Kardio
Cyklistika
Jazda v aeróbnom pásme s plynulým šliapaním proti miernemu odporu. Drž úsilie, pri ktorom sa ľahko spotíš.
Intenzita: nízka
- H1Outdoor
Golf
Počítaj len minúty rýchlej chôdze medzi jamkami s vybavením na chrbte. Práve záťaž bagu aktivuje srdce na úroveň H1.
Intenzita: nízka
- H1Flexibilita
Tai-chi
Musí sa cvičiť v hlbších postojoch s vedomým silovým zapojením celého tela, ktoré vedie k vnútornému zahriatiu a prehĺbeniu dychu.
Intenzita: nízka
- H2Kardio
Indiánsky beh
Striedanie behu a chôdze - skvelý medzikrok k súvislému behu.
Intenzita: nízka
- H2Zimné
Zjazdové lyžovanie
Zimný šport pre celé telo.
Intenzita: stredná
- H2Sila
Posilňovanie s vlastnou váhou
Kľuky, drepy, planky - netreba žiadne vybavenie.
Intenzita: stredná
- H2Tímové
Volejbal
Tímový šport ideálny na víkend s partiou.
Intenzita: stredná
- H2Kardio
Kolieskové korčule
Skvelé kardio s nízkou záťažou kĺbov.
Intenzita: nízka
- H2Outdoor
Turistika
Výlety do prírody s ľahkým batôžkom.
Intenzita: nízka
- H2Ostatné
Stolný tenis
Rýchle reflexy a zábava.
Intenzita: nízka
- H3Kardio
Jogging do 5 km
Súvislý beh na kratšie vzdialenosti.
Intenzita: stredná
- H3Vodné
Kondičné plávanie
Systematické plávanie s dôrazom na techniku.
Intenzita: stredná
- H3Kardio
Kruhový tréning
Kombinácia cvikov vo vysokom tempe.
Intenzita: stredná
- H3Ostatné
Tenis
Individuálny šport, ktorý vyžaduje výdrž aj stratégiu.
Intenzita: stredná
- H3Tanec
Tanec
Salsa, bachata, swing - pohyb s radosťou.
Intenzita: stredná
- H3Ostatné
Bedminton
Prekvapivo náročný raketový šport.
Intenzita: stredná
- H3Kardio
Bežecký pás
Beh alebo chôdza na páse - ideálne v zime.
Intenzita: nízka
- H4Kardio
Beh na 10 km
Tréning na pretekársku desiatku.
Intenzita: stredná
- H4Outdoor
MTB horské bicykle
Jazda v teréne, ktorá vyžaduje techniku aj silu.
Intenzita: stredná
- H4Kardio
TRI Šprintový triatlon
Plávanie 750m, bicykel 20km, beh 5km.
Intenzita: vysoká
- H4Sila
CrossFit
Funkčný tréning vo vysokej intenzite.
Intenzita: vysoká
- H4Tímové
Hokej
Najrýchlejší tímový šport na ľade.
Intenzita: vysoká
- H4Ostatné
Squash
Extrémne intenzívny raketový šport.
Intenzita: vysoká
- H4Sila
Posilňovňa
Systematický silový tréning.
Intenzita: stredná
- H4Tímové
Futbal
Najpopulárnejší tímový šport na svete.
Intenzita: stredná
- H5Kardio
Beh na 15 km
Dlhšie tréningy budujú vytrvalosť.
Intenzita: stredná
- H5Kardio
Cestná cyklistika
Intervalové jazdy a vytrvalostné kilometre.
Intenzita: stredná
- H5Outdoor
Spartan Sprint
Prekážkové preteky na 5+ km.
Intenzita: vysoká
- H5Outdoor
Parkour
Pohyb mestom - skoky, preskoky, lezenie.
Intenzita: vysoká
- H5Bojové
Kickbox
Kombinácia boxu a kopov.
Intenzita: vysoká
- H5Outdoor
Lezenie
Na umelej stene alebo na skalách.
Intenzita: stredná
- H6Kardio
Polmaratón
21,1 km behu - zlomový moment v tréningu.
Intenzita: vysoká
- H6Kardio
TRI Olympijský triatlon
Plávanie 1,5km, bicykel 40km, beh 10km.
Intenzita: vysoká
- H6Outdoor
MTB maratón 50-60 km
Dlhé terénne preteky na horských bicykloch.
Intenzita: vysoká
- H6Zimné
Skialpinizmus
Náročný zimný šport - výstupy a zjazdy.
Intenzita: vysoká
- H6Bojové
Box
Komplexný bojový šport pre kondíciu a techniku.
Intenzita: vysoká
- H6Vodné
Diaľkové plávanie 2-3 km
Systematický vytrvalostný tréning vo vode.
Intenzita: vysoká
- H7Kardio
Maratón
42,195 km - kráľovská disciplína.
Intenzita: vysoká
- H7Kardio
Half Ironman 70.3
Plávanie 1,9km, bicykel 90km, beh 21,1km.
Intenzita: vysoká
- H7Vodné
Diaľkové plávanie 5-10 km
Extrémna vytrvalosť vo vode.
Intenzita: vysoká
- H7Outdoor
Ultra trail beh
Terénne behy na 50+ km.
Intenzita: vysoká
- H7Outdoor
Spartan Beast
Prekážkové preteky na 21+ km s 30+ prekážkami.
Intenzita: vysoká
- H8+Kardio
Ironman
Plávanie 3,8km, bicykel 180km, beh 42,2km - najvyššia výzva.
Intenzita: vysoká
- H8+Kardio
Ultramaratón
Behy na 100 km a viac.
Intenzita: vysoká
- H8+Kardio
Ultracyklistika
Nonstop cyklistické preteky na 200+ km.
Intenzita: vysoká
- H8+Vodné
Swimrun
Kombinácia behu a plávania v otvorenej vode.
Intenzita: vysoká
- H0Ostatné
Šach
Strategická dosková hra, ale ako pohyb sa nepočíta.
Nepočíta sa ako pohyb
- H0Outdoor
Rybárčenie
Relaxačná aktivita v prírode.
Nepočíta sa ako pohyb
- H0Ostatné
Šípky
Krčmový šport, tep ti nezdvihne.
Nepočíta sa ako pohyb
Chýba ti tu tvoja aktivita? Napíš nám a po konzultácii ju radi zaradíme.
Tipy na začiatok
Ako začať a neprestať.
- 01
Začni tam, kde si
Nekupuj si hneď topánky na maratón. Začni tým, čo ti vyhovuje.
- 02
Vyber si, čo ťa baví
Najlepšie cvičenie je to, ktoré budeš naozaj robiť.
- 03
Nájdi si parťáka
S kamarátom je pohyb zábavnejší a vydržíš dlhšie.
- 04
Neponáhľaj sa
Pravidelnosť je dôležitejšia ako intenzita. Krok za krokom.