Találd meg a mozgást, amit élvezni fogsz.

65 mozgásforma

• H1Kardió

  Gyaloglás

  Menj olyan tempóban, mintha egy fontos megbeszélésre sietnél. A légzésednek annyira fel kell gyorsulnia, hogy még tudj beszélni, de folyamatosan énekelni már ne.

  Intenzitás: alacsony

• H1Kardió

  H7 mozgás

  A nap minden váratlan pillanatára, amikor érezhetően kifulladsz (rohanás a busz után, gyors átkelés a városon), de a tevékenységnek nincs konkrét neve.

  Intenzitás: alacsony

• H1Erő

  Torna

  Kávé helyett csinálj 9 perc guggolást, asztalnak támaszkodó fekvőtámaszt vagy dinamikus nyújtást. Ez a rövid blokk elég ahhoz, hogy oxigénhez juttasd az agyadat, és beindítsd a szívedet.

  Intenzitás: alacsony

• H1Kardió

  Lépcsőzés

  Használd a lépcsőházat személyes edzőgépként. Haladj egyenletes tempóban, megállás nélkül, és minden lépésnél figyelj a mély kilégzésre.

  Intenzitás: alacsony

• H1Szabadtéri

  Kertészkedés

  Lombgereblyézés, ültetés vagy az ágyások rendezése. Akkor számít, ha folyamatosan mozgásban vagy, dolgoznak az izmaid, és enyhén kifulladsz.

  Intenzitás: alacsony

• H1Egyéb

  Játék

  Pörgős fogócska, birkózás a szőnyegen vagy aktív labdázás. A szíved az izgalomtól magától felpörög, és az erőfeszítést észre sem veszed.

  Intenzitás: alacsony

• H1Szabadtéri

  Túrázás

  Az emelkedő természetes módon mélyebb légzésre kényszeríti a tüdőt. Tarts lendületes tempót, és figyeld, ahogy dolgoznak a stabilizáló izmaid.

  Intenzitás: alacsony

• H1Kardió

  Kerékpározás

  Koncentrálj az egyenletes pedálozásra hosszú megállások nélkül. A mozgás akkor éri el a H1 szintet, amikor érzed, hogy a légzésed ritmusos és mélyebb, mint nyugalomban.

  Intenzitás: alacsony

• H1Egyéb

  Takarítás

  Porszívózás, felmosás vagy ablakpucolás lendületes tempóban. Használj széles karmozdulatokat, hogy a szíved rendesen dolgozzon.

  Intenzitás: alacsony

• H1Kardió

  Edzőgép

  Kezdőknek ideális, mert kíméli az ízületeket az ütésszerű terheléstől. Állíts be enyhe ellenállást, és tarts olyan tempót, amelynél csak rövid beszélgetésre vagy képes.

  Intenzitás: alacsony

• H1Kardió

  Nordic walking

  A helyes technika az izmok akár 90%-át bevonja. Az aktív botozás segít természetes módon gyorsítani a lépést és mélyíteni a légzést.

  Intenzitás: alacsony

• H1Vízi sportok

  Úszás

  Koncentrálj az egyenletes mozgásra és a vízbe fújt kilégzésre. Elég egyenletes tempót tartani, amelynél érzed a víz enyhe ellenállását és a megemelkedett pulzust.

  Intenzitás: alacsony

Hiányzik innen a kedvenc mozgásformád? Írj nekünk, és egyeztetés után szívesen felvesszük.