Aktivity
Najdi pohyb, který tě bude bavit.
Vyber si podle úrovně nebo podle toho, co máš rád. Úroveň říká, od kdy aktivita dává smysl - na vyšší ji můžeš dělat dál, jen déle nebo intenzivněji.
65 aktivit
- H1Kardio
Chůze
Jdi tempem, jako bys spěchal na důležitou schůzku. Dech se musí zrychlit natolik, že ještě zvládneš mluvit, ale plynule zpívat už ne.
Intenzita: nízká
- H1Kardio
Pohyb H7
Pro všechny nečekané momenty dne, kdy se citelně zadýcháš (dobíhání dopravy, rychlý přesun městem), ale aktivita nemá specifický název.
Intenzita: nízká
- H1Síla
Cvičení
Místo kávy si dej 9 minut dřepů, kliků o stůl nebo dynamického protahování. Tento krátký blok stačí k okysličení mozku a aktivaci srdce.
Intenzita: nízká
- H1Kardio
Schody
Použij schodiště jako osobní trenažér. Jdi plynulým tempem bez zastavování a soustřeď se na hluboký výdech při každém kroku.
Intenzita: nízká
- H1Outdoor
Zahrada
Hrabání listí, sázení nebo úprava záhonů. Počítá se, pokud jsi v neustálém pohybu, zapojuješ svaly a cítíš mírné zadýchání.
Intenzita: nízká
- H1Ostatní
Hra
Intenzivní hra na honěnou, zápasení na koberci nebo aktivní házení míčku. Srdce se rozběhne přirozeně skrze emoce a námahu ani nevnímáš.
Intenzita: nízká
- H1Outdoor
Turistika
Stoupání přirozeně nutí plíce k hlubší práci. Drž svižné tempo a vnímej aktivaci stabilizačních svalů.
Intenzita: nízká
- H1Kardio
Cyklistika
Soustřeď se na plynulé šlapání bez dlouhých přestávek. Aktivita splňuje H1 ve chvíli, kdy cítíš, že dech je rytmický a hlubší než v klidu.
Intenzita: nízká
- H1Ostatní
Úklid
Vysávání, vytírání podlahy nebo mytí oken prováděné v energickém tempu. Zapoj široké pohyby paží, aby se srdce rozpracovalo.
Intenzita: nízká
- H1Kardio
Trenažér
Ideální pro začátečníky díky eliminaci nárazů na klouby. Nastav mírný odpor a drž tempo, při kterém zvládáš jen krátkou konverzaci.
Intenzita: nízká
- H1Kardio
Nordic Walking
Správná technika zapojí až 90 % svalů. Aktivní odpich ti pomůže přirozeně zrychlit krok a prohloubit dýchání.
Intenzita: nízká
- H1Vodní
Plavání
Soustřeď se na plynulý pohyb a výdech do vody. Stačí držet stálé tempo, při kterém cítíš jemný odpor vody a zvýšený tep.
Intenzita: nízká
- H1Vodní
Vodní chůze
Odpor vody zvyšuje náročnost každého kroku. Snadná a bezpečná metoda pro aktivaci srdce i při zdánlivě pomalém pohybu.
Intenzita: nízká
- H1Flexibilita
Jóga
Započítává se pouze tehdy, pokud je tempo takové, že cítíš nárůst vnitřního tepla a dechová frekvence se hmatatelně zvýší.
Intenzita: nízká
- H1Kardio
Koloběžka
Pravidelně střídej odrazovou nohu a drž tempo, které tě nutí k hlubšímu dýchání. Nepočítej pasivní sjíždění svahů.
Intenzita: nízká
- H1Tanec
Tanec
Pohyb musí zapojit celé tělo včetně paží. Tanči tak intenzivně, aby ses po každé skladbě cítil příjemně zadýchaný.
Intenzita: nízká
- H1Kardio
Cyklistika
Jízda v aerobním pásmu s plynulou rotací proti mírnému odporu. Drž úsilí, u kterého se lehce zapotíš.
Intenzita: nízká
- H1Outdoor
Golf
Počítej jen minuty ostré chůze mezi jamkami s vybavením na zádech. Zátěž bagu je faktorem, který aktivuje srdce do úrovně H1.
Intenzita: nízká
- H1Flexibilita
Tai-chi
Musí být prováděno v hlubších postojích s vědomým silovým zapojením celého těla, které vede k vnitřnímu zahřátí a prohloubení dechu.
Intenzita: nízká
- H2Kardio
Indiánský běh
Střídání běhu a chůze - skvělý mezikrok k souvislému běhu.
Intenzita: nízká
- H2Zimní
Sjezdové lyžování
Zimní sport pro celé tělo.
Intenzita: střední
- H2Síla
Posilování s vlastní vahou
Kliky, dřepy, planky - žádné vybavení potřeba.
Intenzita: střední
- H2Týmové
Volejbal
Týmový sport ideální pro víkendové party.
Intenzita: střední
- H2Kardio
Inline brusle
Skvělé kardio s nízkým dopadem na klouby.
Intenzita: nízká
- H2Outdoor
Turistika
Výlety do přírody s lehkým batůžkem.
Intenzita: nízká
- H2Ostatní
Stolní tenis
Rychlé reflexy a zábava.
Intenzita: nízká
- H3Kardio
Jogging do 5 km
Souvislý běh na kratší vzdálenosti.
Intenzita: střední
- H3Vodní
Kondiční plavání
Systematické plavání s důrazem na techniku.
Intenzita: střední
- H3Kardio
Kruhový trénink
Kombinace cvičení ve vysokém tempu.
Intenzita: střední
- H3Ostatní
Tenis
Individuální sport vyžadující výdrž i strategii.
Intenzita: střední
- H3Tanec
Tanec
Salsa, bachata, swing - pohyb s radostí.
Intenzita: střední
- H3Ostatní
Badminton
Překvapivě náročný raketový sport.
Intenzita: střední
- H3Kardio
Běžecký pás
Běh nebo chůze na páse - ideální v zimě.
Intenzita: nízká
- H4Kardio
Běh na 10 km
Trénink na závodní desítku.
Intenzita: střední
- H4Outdoor
MTB horská kola
Jízda v terénu vyžadující techniku i sílu.
Intenzita: střední
- H4Kardio
TRI Sprint triatlon
Plavání 750m, kolo 20km, běh 5km.
Intenzita: vysoká
- H4Síla
CrossFit
Funkční fitness na vysoké intenzitě.
Intenzita: vysoká
- H4Týmové
Hokej
Nejrychlejší týmový sport na ledě.
Intenzita: vysoká
- H4Ostatní
Squash
Extrémně intenzivní raketový sport.
Intenzita: vysoká
- H4Síla
Posilovna
Systematický silový trénink.
Intenzita: střední
- H4Týmové
Fotbal
Nejpopulárnější týmový sport na světě.
Intenzita: střední
- H5Kardio
Běh na 15 km
Delší tréninky budují vytrvalost.
Intenzita: střední
- H5Kardio
Silniční cyklistika
Intervalové jízdy a vytrvalostní kilometry.
Intenzita: střední
- H5Outdoor
Spartan Sprint
Překážkový závod na 5+ km.
Intenzita: vysoká
- H5Outdoor
Parkour
Pohyb městem - skoky, přeskoky, lezení.
Intenzita: vysoká
- H5Bojové
Kickbox
Kombinace boxu a kopů.
Intenzita: vysoká
- H5Outdoor
Climbing
Lezení na stěně nebo ve skalách.
Intenzita: střední
- H6Kardio
Půlmaratón
21,1 km běh - zlomový moment v tréninku.
Intenzita: vysoká
- H6Kardio
TRI Olympijský triatlon
Plavání 1,5km, kolo 40km, běh 10km.
Intenzita: vysoká
- H6Outdoor
MTB maratón 50-60 km
Dlouhé terénní závody na horských kolech.
Intenzita: vysoká
- H6Zimní
Skialpinismus
Náročný zimní sport - výstupy a sjezdy.
Intenzita: vysoká
- H6Bojové
Box
Kompletní bojový sport pro kondici a techniku.
Intenzita: vysoká
- H6Vodní
Dálkové plavání 2-3 km
Systematický vytrvalostní trénink ve vodě.
Intenzita: vysoká
- H7Kardio
Maratón
42,195 km - královská disciplína.
Intenzita: vysoká
- H7Kardio
Half Ironman 70.3
Plavání 1,9km, kolo 90km, běh 21,1km.
Intenzita: vysoká
- H7Vodní
Dálkové plavání 5-10 km
Extrémní vytrvalost ve vodě.
Intenzita: vysoká
- H7Outdoor
Ultra trail běh
Terénní běhy přes 50+ km.
Intenzita: vysoká
- H7Outdoor
Spartan Beast
Překážkový závod 21+ km se 30+ překážkami.
Intenzita: vysoká
- H8+Kardio
Ironman
Plavání 3,8km, kolo 180km, běh 42,2km - ultimátní výzva.
Intenzita: vysoká
- H8+Kardio
Ultramaratón
Běhy přes 100 km a víc.
Intenzita: vysoká
- H8+Kardio
Ultra cyklistika
Non-stop cyklistické závody přes 200+ km.
Intenzita: vysoká
- H8+Vodní
Swimrun
Kombinace běhu a plavání v otevřené vodě.
Intenzita: vysoká
- H0Ostatní
Šachy
Strategická desková hra, ale nepočítá se jako pohyb.
Nepočítá se jako pohyb
- H0Outdoor
Rybaření
Relaxační aktivita v přírodě.
Nepočítá se jako pohyb
- H0Ostatní
Šipky
Hospodský sport, nezvedne tepovku.
Nepočítá se jako pohyb
Chybí ti tu tvoje aktivita? Napiš nám a po konzultaci ji rádi zařadíme.
Tipy pro začátek
Jak začít a nepřestat.
- 01
Začni tam, kde jsi
Nekupuj si hned boty na maraton. Začni tím, co ti vyhovuje.
- 02
Vyber si, co tě baví
Nejlepší cvičení je to, které budeš opravdu dělat.
- 03
Najdi si parťáka
S kamarádem je pohyb zábavnější a vydržíš déle.
- 04
Nespěchej
Pravidelnost je důležitější než intenzita. Krok po kroku.